挑战完全舞王式，瑜伽带助你一臂之力☞

完全舞王式

Natarajasana

完全舞王式是个单腿的深度后弯体式。一腿弯曲，单腿平衡。但是，很多人抓不到上面的脚。如果你是刚开始做完全舞王式，我建议用上瑜伽带。

1.找到前方一个点，盯住，这是你的凝视点。瑜伽带对半折叠，中段套住脚掌。手沿着绳子尽量靠近脚掌。

2.抬起腿，与身体保持整体性，同时手肘向外，然后指向天空。保持脚趾用力。

3.现在，开始往前倾，同时胸腔打开，腋窝展开，继续抬起腿向上。另外一直手也抓住绳子，尽量靠近脚掌。

4.慢慢地，手越来越靠近脚，直到其中一只手可以抓住脚掌。

5.另外一只睡，轻柔摆动瑜伽带离开脚，把它扔到一边。

6.双手抓住脚，从膝盖延展拉长到手肘。想象你的背部是个U型，不是V型。确保站立腿的膝盖上提，让股死肉鸡启动，保护大腿后侧。呼吸、呼吸、呼吸，然后慢慢从体式中出来。